Best Anger Management Tip’s | How To Never Get Anger | Hindi Translet Available

1• Self-Monitoring

Think About Yourself

Spot early warning signs of anger, to nip it in the bud before it escalate, for example you might notice that  your voice begins to change, or that you frown or muscle tense, when you are beginning to grow angry, or you may think of someone’s action as unjust or in violation of the personal rule. ( How Dare She Say that to me! )


2• Cognitive Distancing

Remaind yourself that the events themselves don’t make you anger, but rather your judgements about them cause the passion. ( I notice that I telling myself. ‘ How dare she say that,  and its that way of looking at things that’s  causing me to feel anger.

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3• Postponement

Take Your & Clam down

Wait until your feelings of anger have naturally abated before you decide how to respond to the situation.  Take a breath, walk away and come back to it  a few hours later. If you still feel like you need to do something,  then Calmly decide upon the best response; otherwise just let it go and forgot about it.


4• Modeling Virtue

Ask yourself what a wise person such as Socrates or zeno would do. What virtues might help you to respond wisely,  in your case it might be easier to think of a role model your more familiar with,  like Marcus Aurelius or someone you’ve encountered in your own life; ( “a wiser person would try to empathize, put themselves in her shoes, and then exercise the patience when they’re responding…)


5• Functional Analysis

Picture the consequences of following anger versus following reason and exercising virtues such as moderation; ( If I let my anger guide me then I will probably just yell at her her and get into another argument, and things will get a lot worse over the time until we’re not speaking anymore. If I wait until I’ve calmed down and then try to listen patiently, taught it might be difficult at first but it wil  probably start to work better with practice,  and once she’s calmed down may be she will begin listening to my perspective;)


HINDI TRANSLET

1• स्व-निगरानी

क्रोध के प्रारंभिक चेतावनी संकेतों को पहचानें, इसे बढ़ने से पहले ही इसे थपथपाएं, उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि आपकी आवाज बदलने लगती है, या जब आप क्रोधित होने लगते हैं, तो आप भौंकते या मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हैं, या आप इसके बारे में सोच सकते हैं। किसी की कार्रवाई अन्यायपूर्ण या व्यक्तिगत नियम के उल्लंघन के रूप में। (उसने मुझसे यह कहने की हिम्मत कैसे की!)

2• संज्ञानात्मक दूरी

अपने आप को याद रखें कि घटनाएं स्वयं आपको क्रोधित नहीं करतीं, बल्कि उनके बारे में आपके निर्णय जुनून का कारण बनते हैं। (मैंने देखा है कि मैं खुद से कह रहा हूं। ‘ उसने ऐसा कहने की हिम्मत कैसे की, और यह उन चीजों को देखने का तरीका है जिससे मुझे गुस्सा आ रहा है।

3• स्थगन

स्थिति का जवाब कैसे देना है, यह तय करने से पहले तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आपके क्रोध की भावना स्वाभाविक रूप से समाप्त न हो जाए। एक सांस लें, दूर चले जाएं और कुछ घंटों बाद वापस आ जाएं। यदि आपको अभी भी लगता है कि आपको कुछ करने की आवश्यकता है, तो शांति से सर्वोत्तम प्रतिक्रिया का निर्णय लें; अन्यथा बस इसे जाने दो और इसके बारे में भूल जाओ।

4• मॉडलिंग सदाचार

अपने आप से पूछें कि सुकरात या ज़ेनो जैसा बुद्धिमान व्यक्ति क्या करेगा। कौन से गुण आपको बुद्धिमानी से जवाब देने में मदद कर सकते हैं, आपके मामले में एक ऐसे रोल मॉडल के बारे में सोचना आसान हो सकता है जिससे आप अधिक परिचित हों, जैसे मार्कस ऑरेलियस या कोई ऐसा व्यक्ति जिसका आपने अपने जीवन में सामना किया हो; (“एक समझदार व्यक्ति सहानुभूति रखने की कोशिश करेगा, खुद को अपने जूते में रखेगा, और फिर जब वे जवाब दे रहे हों तो धैर्य का प्रयोग करें …)

5• कार्यात्मक विश्लेषण

निम्नलिखित कारण के विरुद्ध क्रोध का पालन करने और संयम जैसे गुणों का प्रयोग करने के परिणामों की कल्पना करें; (अगर मैं अपने गुस्से को अपना मार्गदर्शन करने देता हूं, तो मैं शायद उस पर चिल्लाऊंगा और एक और बहस में पड़ जाऊंगा, और समय के साथ चीजें बहुत खराब हो जाएंगी जब तक कि हम अब और नहीं बोल रहे हैं। अगर मैं शांत होने तक इंतजार करता हूं। और फिर धैर्यपूर्वक सुनने की कोशिश करें, सिखाया कि यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है लेकिन अभ्यास के साथ शायद यह बेहतर काम करना शुरू कर देगा, और एक बार जब वह शांत हो जाएगी तो वह मेरे दृष्टिकोण को सुनना शुरू कर देगी;)


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